Mit ettél ma egész nap?

Gyakran hangzik el este a családokban az a kérdés, hogy mi volt a suliban, mit ettél ma az
iskolában. A gyermekek, serdülők jellemzően 5-8 órát töltenek az iskolában, majd sokan
mennek tovább különórákra, edzésekre és csak későn érnek haza. Gyakran a napi javasolt öt
étkezésből – reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora – minimum hármat, de olykor (például
nulladik óra esetén) négyet is az iskolában vagy az otthonuktól távol fogyasztanak el. Ezért
nagyon nem mindegy – hiszen a testi fejlődésük, a közérzetük mellett az iskolai
teljesítőképességüket is befolyásolja –, hogy mit esznek: mit kapnak ebédre, milyen kínálattal
találkoznak a büfében, mit pakolnak nekik a szülők és mit vesznek meg ők maguk az
iskolában vagy annak környékén.
Hogyan csomagoljunk a gyerekeknek? – tippek a Magyar Dietetikusok Országos
Szövetségétől

1. Kérjük el előre az óvodai, iskolai heti étlapot, és nézzük meg, mit fog enni a
   gyerekünk a menzán. Ehhez igazítsuk azokat az étkezéseket, amiket otthon
   fogyasztunk el. Lehetőleg vacsorára, illetve hétvégén ne adjunk olyat, amit már evett a
   gyermek.
2. Ha biztosan tudjuk, hogy az aznapi ebédet nem fogja megenni, mert nem szereti,
   akkor úgy csomagoljunk neki, hogy a főétkezést is belekalkuláljuk, például néhány
   tartalmas szendvics formájában.
3. Amikor ételt csomagolunk, gondoljuk át a napját. Azonnal jön-e iskola után, vagy
   csak este ér haza, mert edzésre, különórára megy. Az edzésnapokon számoljunk a
   megnövekedett energiaigénnyel és a megfelelő mennyiségű folyadékpótlással!
4. Igyekezzünk változatos tízóraikat, uzsonnákat adni, ne mindig ugyanazt tegyük a
   dobozba. Fontos ugyanakkor, hogy az egészséges táplálkozás alapját adó élelmiszerek
   – zöldségek/gyümölcsök, teljes értékű gabonák, tejtermékek – rendszeresen
   szerepeljenek a menüben.
5. Gondoljunk arra, hogy az elemózsiának bírnia kell a „gyűrődést”, nem mindig
   megoldott a hűtés, gyakran nem elérhető megfelelő evőeszköz, nincs melegítési
   lehetőség vagy kevés az idő az étkezésre. Jó szolgálatot tehetnek például a könnyen,
   gyorsan fogyasztható miniszendvicsek, kis palackos ivójoghurtok, granola szeletek,
   házi diákcsemege.

És hogy konkrétan mi kerüljön például az uzsonnásdobozba, vagy a vacsoraasztalra? A
Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének tagjai több mint harminc gyorsan elkészíthető
és a helyes táplálkozás alapelveinek megfelelő, kedvenc receptjüket gyűjtötték össze
ingyenesen letölthető szakácskönyvükben, amiben biztosan mindenki talál kedvére való
fogásokat!
Ebből most ebből két sós és két édes egészséges finomságot ajánlanak, amelyeket nem csak
könnyű elkészíteni, de jól el is lehet csomagolni. Miután a cukkinis-szezámmagos tócsni, a
sajtos-sárgarépás tallér, az almás tócsni és a kakaós cukkinis muffin hozzávalói között zöldség
vagy gyümölcs is szerepel, hasznosan járulnak hozzá az OKOSTÁNYÉR®-ban ajánlott napi
zöldség- gyümölcsbevitelhez. Jó étvágyat hozzájuk!